#reklám #alvászavar #harmónia
Az alvászavar kialakulása számos okra vezethető vissza, és a tünetegyüttesek erőteljesen kihatnak a hétköznapokra. Ahhoz, hogy a szervezet tökéletesen működjön, a testi-lelki harmónia fenntartható, a közérzet pedig kiváló legyen, szükséges a kielégítő alvás.
Az alvászavar magában foglalja a nehezen történő elalvást, az éjszakai felébredéseket, valamint a túlságosan korai felkelést egyaránt. A regenerálódáshoz, a minőségi pihenéshez nagyjából napi 7-9 óra alvásidőre van szükség.
A Pranagarden számos alvászavarral kapcsolatos információt oszt meg veled, tájékozódj a weboldalon a megoldásokért!
Milyen jelekre figyelj?
Ha felfedezed magadon az alváshiány tüneteit, lépj időben, hogy egészségedet mihamarabb helyreállíthasd. A folyamatos kimerültség, a szűnni nem akaró fáradtság, az indiszponáltság alvászavarra utalhatnak. Egy idő után hangulatingadozásokat, ingerlékenységet, dekoncentráltságot tapasztalhatsz. Ha nem alszol eleget, legyengül az immunrendszer, így a betegségek könnyebben támadják meg a szervezetet.
Milyen típusai vannak az alvászavarnak?
Egyik leggyakoribb probléma az elalvási nehézség, illetve a folyamatos alvás fenntartása, ezt inszomniának nevezzük, sokszor stressz és szorongás a kiváltó oka. A hiperszomnia pedig a túl sok alvást jelenti, vagyis sokkal hosszabb az alvásidő a szükségesnél. A paraszomnia olyan jelenség, ami magában foglalja az alvajárást, az álomban való beszédet vagy a rendszeres rémálmok jelenlétét.
Az alvási apnoe kifejezetten veszélyes zavar, amikor alvás közben a légzés többször is leáll, ez egy idő után rengeteg egészségügyi rendellenességet okozhat. A nyugtalan láb szindróma nem csak napközben léphet fel, megannyi embernek okozva éjszakai kellemetlenséget.
Mik lehetnek az alvászavar okai?
A napi gondok, a munkahelyi miliő, a magánéletbeli problémák mind-mind okozhatják a nehézségeket. Az agy állandó készenlétben van, ami megakadályozza az elalvást. A külső hatások, mint erőteljes zajok és fények, a túl hideg vagy meleg hőmérséklet szintén zavaró tényezők lehetnek. A késő esti étkezések, a túlzásba vitt koffeinbevitel, a kevés mozgás, a rengeteg képernyőhasználat ugyancsak elalvási komplikációhoz vezethet.
Mit építs be mindennapjaidba?
Késő este ne végezz erőteljes edzést, ezek felpezsdítik a testet, az elalvás folyamatát megnehezítve. Csökkentsd az elektronikus eszközök használatát, lefekvés előtt legalább egy órával kapcsold ki az összes ilyen jellegű készüléket.
Ügyelj arra, hogy minden este ugyanabban az időpontban feküdj le, reggel pedig ugyanakkor kelj fel. A hálószobában legyen sötét, optimális hőmérséklet és minimális zaj, továbbá a fekhelyed legyen kényelmes. Relaxálj vagy meditálj elalvás előtt.
Használj gyógynövényeket!
A nyugtató hatású növények, mint a levendula, valeriána, az ashwagandha segítséget nyújtanak az éjszakai nyugodt pihenéshez. Hozzájárulnak az idegrendszer egészséges működéséhez, javítják a memóriát és a koncentrációt, stressz- és szorongásoldó hatással bírnak. Próbáld ki Te is!